Интересные факты о скандинавской ходьбе

09.04.2016
Наверное, многие уже наслышаны о таком довольно интересном и специфическом виде физической активности, как скандинавская (она же северная или финская) ходьба. Мы подготовили для вас несколько интересных нюансов, связанных с этим видом спорта.

История возникновения

Исходя из названия, можно подумать, что родиной скандинавской ходьбы является одноименная северная страна. Однако это не совсем так. Ее придумали профессиональные лыжники, биатлонисты и альпинисты стран, где нет постоянного снега и, соответственно, нет возможности проводить тренировки на снегу в межсезонье. А так как тренировки, необходимы круглый год, спортсмены и придумали своеобразный симулятор – ходьбу с лыжными палками, но по асфальту. Такая имитация пусть и не точна, но, по крайней мере, максимально близка к оригиналу.

Современный подход

Сегодня скандинавская ходьба из узкоспециализированного вида тренировок превратилась в один из популярнейших видов спортивной ходьбы. Некоторые даже относят ее к особому виду фитнеса.

Причина популярности довольно проста и очевидна. Если при традиционной ходьбе или беге задействованы только мышцы ног (которые, к тому же, испытывают довольно серьезную нагрузку), ходьба с лыжными палками нацелена на тренировку ног, рук и верхней части туловища. Так, замечено развитие мышц грудной клетки и живота, улучшение работы лопаток и плеч. Такого эффекта не может обеспечить никакой другой вид подобной активности.

Кроме того, от вас не требуется никакого особого снаряжения, кроме собственно лыжных палок. Ходьбу можно осуществлять в обычных кроссовках по любой местности, при желании, даже по городским улицам.

Экипировка

Лыжные палки для ходьбы подбираются в строгом соответствии с вашим ростом. Так, например, при росте 180-185 см оптимальный размер палки составляет 125 см. Сама палка оборудована специальными перчатками, а снизу – мягкими наконечниками, которые, при наличии твердого грунта, легко снимаются.

Шаг за шагом

Скандинавская ходьба имеет несколько различных техник, зависящих от индивидуальных особенностей конкретного человека. Здесь играют роль такие факторы, как возраст и весовая категория спортсмена, его опыт и навыки, а также наличие заболеваний и патологий. Поэтому не следует сразу же бросаться в омут с головой – лучше ознакомиться с базовыми правилами и, при необходимости, проконсультироваться со специалистами.

Мы же остановимся на наиболее базовых техниках финской ходьбы:

  • начинать ходьбу следует, волоча палки за собой на ремешках или в закрепленных перчатках, сохраняя максимально естественное положение тела и рук, пока вы не привыкните к весу палок, спина должна быть прямой;
  • на следующем этапе слегка сожмите палки в руках, по-прежнему не изменяя естественной позиции;
  • теперь, перенося вес на палку, отталкивайтесь от нее, перенося руку назад. Прямые локти при этом являются важным фактором. Как только рука окажется сзади, разожмите ладонь, давая ей отдых. При этом палка должна находиться под углом приблизительно в 60 градусов к передней ноге – с практикой это будет получаться автоматически;
  • из двух ног энергичнее должна работать та, что находится сзади.

О правильной технике и подборе оборудования вам расскажет инфографика:

img

Как не стоит делать

К сожалению, не у всех скандинавская ходьба получается сразу. Мы собрали наиболее распространенные ошибки, совершаемые новичками:

  1. Паук. В этом случае палки располагаются перед спортсменом. Таким образом, исключается нагрузка на палки, а сам человек вынужден горбиться.
  2. Согнутые локти. Как уже упоминалось, крайне важно держать локти прямыми. В противном случае, вы снижаете эффективность ходьбы, особенно в отношении плечевого пояса.
  3. Вязание. Ошибка заключается в том, что ходок скрещивает локти и палки спереди, что также делает все занятие менее эффективным.

Теперь вам осталось лишь на своем собственном опыте испытать все прелести и достоинства скандинавской ходьбы, не дожидаясь снега, чтобы наслаждаться лыжным спортом.

Сообщество райдер Все новости
25.12.2017

Амигос! В честь Рождества и Нового года мы приготовили для Вас приятный сюрприз! С 25 ...

28.11.2017

Bodydry – термобелье, которое поможет открыть новые возможности всем любителям активного ...

27.11.2017

Гидрокостюм нужен для того, чтобы продлить удовольствие от катания, не заболеть и избежать ...

26.11.2017

Горные лыжи, вне зависимости от бренда, можно разнести на несколько ...

20.11.2017

Сноуборды GNU – первенец среди известных детищ производителя Mervin, популярных сноубордов ...

18.11.2017

В первой части мы поговорили о том, что же такое, эта загадочная мембрана, как она ...

17.11.2017

Сегодня мы расскажем о таинственной мембране, одном из самых востребованных ...

13.11.2017

В стремлении стать сильнее и красивее человек обычно прибегает к стандартным тренировкам: мы ...

06.04.2012

Философия сети магазинов «Райдер» – «Страсть не нужно сдерживать, ее нужно удовлетворять!». ...

03.02.2012

С 03 февраля в минской сети магазинов "Райдер" стартует распродажа зимней экипировки. ...

30.01.2012

Горнолыжный сезон в самом разгаре. Идеальное время, чтобы спуститься со снежного склона в ...

25.11.2011

Компания Campingaz предлагает уникальный продукт: ...

28.11.2017

Bodydry – термобелье, которое поможет открыть новые возможности всем любителям активного ...

27.11.2017

Гидрокостюм нужен для того, чтобы продлить удовольствие от катания, не заболеть и избежать ...

26.11.2017

Горные лыжи, вне зависимости от бренда, можно разнести на несколько ...

20.11.2017

Сноуборды GNU – первенец среди известных детищ производителя Mervin, популярных сноубордов ...

18.11.2017

В первой части мы поговорили о том, что же такое, эта загадочная мембрана, как она ...

17.11.2017

Сегодня мы расскажем о таинственной мембране, одном из самых востребованных ...

13.11.2017

В стремлении стать сильнее и красивее человек обычно прибегает к стандартным тренировкам: мы ...

25.10.2017

Треккинговая обувь – специальные ботинки для людей, которые любят походы разного уровня сложности ...

13.04.2017

Комар И Ко и сеть магазинов «Райдер» приглашают вас принять участие в ...

30.08.2016

О таком велосипеде мечтает каждый уважающий себя велосипедист. И он действительно ...

12.08.2016

Гурт 62 и сеть магазинов «Райдер» приглашают вас принять участие в ...

02.07.2015

Всякий путь, если только он ведет к нашим мечтам, есть путь магический ...

21.06.2015

Самым  занятым  людям,  каких я знал,  всегда  хватает времени на все ...

17.06.2015

Кораблю в гавани не грозит опасность, но не затем он создан, чтобы стоять на ...

12.06.2015

Грустно это - лететь навстречу неизвестности, оставив друга в ...

08.06.2015

Всем здравствуйте! Сеть магазинов «Райдер» рада приветствовать ...

11.07.2012

Премьера видео! RideThePlanet: KAVKAZ WhiteWater. ...

06.02.2012

Медиапроект Ride The Planet, целью которого является исследование и ...

25.12.2017

Амигос! В честь Рождества и Нового года мы приготовили для Вас приятный сюрприз! С 25 ...

30.10.2017

Акция «2+1» в магазинах «Райдер» - время обновить гардероб! С 1 по 12 ноября включительно ...

16.10.2017

Только с 16.10.2017 по 29.10.2107 Скажи в любом магазине "Сёрфер 30" и получи 30% на любой ...

15.08.2017

С 15 августа 2017 г. в сети Райдер летняя распродажа до 55%: Детских велокресел на ...

26.06.2017

Тот, кто берет от жизни всё, знает — жизнь непредсказуема и неизвестно, что ждёт за ...

20.12.2016 20:20:00

Купи товар на сумму 999 рублей и получи в подарок газовую шашлычницу ...

07.06.2016

С 9 июня в сети магазинов «Райдер» стартует акция! 14 ...

24.10.2017

Если вы только начинаете делать первые шаги на пути покорения горных вершин и склонов на ...

12.10.2017

Решение, что начать осваивать ближайшей зимой — лыжи или сноуборд — всегда дается ...

12.10.2017

Первую особенность, которую требуется учесть, если вам необходима выбрать ...

28.06.2016

Отдых на природе отлично снимает усталость после рабочей недели. Особым уважением и ...

12.06.2016

Пока ваш малыш еще не в силах совладать с велосипедом, а полезные и приятные ...

09.06.2016

Обычно велосипедный шлем — этот тот аксессуар, который покупают сразу после ...

28.05.2016

В турпоходе или на рыбалке силы восстанавливаются быстро только в одном случае ...

26.05.2016

Знать, как правильно выбирать палатку, нужно не только впервые отправляющимся в ...

Получайте новости вовремя!
Время работы: Без выходных