А1 МТС Лайф
Инфоцентр 664-08-47
А1 МТС
Интернет-магазин 551-69-93
Корзина
 

Интересные факты о скандинавской ходьбе

09.04.2016
Наверное, многие уже наслышаны о таком довольно интересном и специфическом виде физической активности, как скандинавская (она же северная или финская) ходьба. Мы подготовили для вас несколько интересных нюансов, связанных с этим видом спорта.

История возникновения

Исходя из названия, можно подумать, что родиной скандинавской ходьбы является одноименная северная страна. Однако это не совсем так. Ее придумали профессиональные лыжники, биатлонисты и альпинисты стран, где нет постоянного снега и, соответственно, нет возможности проводить тренировки на снегу в межсезонье. А так как тренировки, необходимы круглый год, спортсмены и придумали своеобразный симулятор – ходьбу с лыжными палками, но по асфальту. Такая имитация пусть и не точна, но, по крайней мере, максимально близка к оригиналу.

Современный подход

Сегодня скандинавская ходьба из узкоспециализированного вида тренировок превратилась в один из популярнейших видов спортивной ходьбы. Некоторые даже относят ее к особому виду фитнеса.

Причина популярности довольно проста и очевидна. Если при традиционной ходьбе или беге задействованы только мышцы ног (которые, к тому же, испытывают довольно серьезную нагрузку), ходьба с лыжными палками нацелена на тренировку ног, рук и верхней части туловища. Так, замечено развитие мышц грудной клетки и живота, улучшение работы лопаток и плеч. Такого эффекта не может обеспечить никакой другой вид подобной активности.

Кроме того, от вас не требуется никакого особого снаряжения, кроме собственно лыжных палок. Ходьбу можно осуществлять в обычных кроссовках по любой местности, при желании, даже по городским улицам.

Экипировка

Лыжные палки для ходьбы подбираются в строгом соответствии с вашим ростом. Так, например, при росте 180-185 см оптимальный размер палки составляет 125 см. Сама палка оборудована специальными перчатками, а снизу – мягкими наконечниками, которые, при наличии твердого грунта, легко снимаются.

Шаг за шагом

Скандинавская ходьба имеет несколько различных техник, зависящих от индивидуальных особенностей конкретного человека. Здесь играют роль такие факторы, как возраст и весовая категория спортсмена, его опыт и навыки, а также наличие заболеваний и патологий. Поэтому не следует сразу же бросаться в омут с головой – лучше ознакомиться с базовыми правилами и, при необходимости, проконсультироваться со специалистами.

Мы же остановимся на наиболее базовых техниках финской ходьбы:

  • начинать ходьбу следует, волоча палки за собой на ремешках или в закрепленных перчатках, сохраняя максимально естественное положение тела и рук, пока вы не привыкните к весу палок, спина должна быть прямой;
  • на следующем этапе слегка сожмите палки в руках, по-прежнему не изменяя естественной позиции;
  • теперь, перенося вес на палку, отталкивайтесь от нее, перенося руку назад. Прямые локти при этом являются важным фактором. Как только рука окажется сзади, разожмите ладонь, давая ей отдых. При этом палка должна находиться под углом приблизительно в 60 градусов к передней ноге – с практикой это будет получаться автоматически;
  • из двух ног энергичнее должна работать та, что находится сзади.

О правильной технике и подборе оборудования вам расскажет инфографика:

img

Как не стоит делать

К сожалению, не у всех скандинавская ходьба получается сразу. Мы собрали наиболее распространенные ошибки, совершаемые новичками:

  1. Паук. В этом случае палки располагаются перед спортсменом. Таким образом, исключается нагрузка на палки, а сам человек вынужден горбиться.
  2. Согнутые локти. Как уже упоминалось, крайне важно держать локти прямыми. В противном случае, вы снижаете эффективность ходьбы, особенно в отношении плечевого пояса.
  3. Вязание. Ошибка заключается в том, что ходок скрещивает локти и палки спереди, что также делает все занятие менее эффективным.

Теперь вам осталось лишь на своем собственном опыте испытать все прелести и достоинства скандинавской ходьбы, не дожидаясь снега, чтобы наслаждаться лыжным спортом.

Сообщество райдер Все новости
12.10.2020

Технология Atomic Memory Fit — один из самых быстрых способов термоформовки, который позволяет ...

08.10.2020

Мы начинаем предсезонную распродажу горнолыжной и сноубордической одежды прошлых ...

24.04.2020

Объявляем акцию. При установке нашего приложения, Вы получаете скидку на велосипеды ...

21.04.2020

Тот, кто берет от жизни всё, знает — жизнь непредсказуема и неизвестно, что ждёт за ...

10.03.2020

г. Минск, ул. В. Хоружей, 46/1 тел. +375 (29) 777 31 98 тел. +375 (44) 777 31 ...

03.03.2020

Весна пора подарков и приятных бонусов! Сеть магазинов "Райдер" объявляет скидку 30% на ...

14.02.2020

В честь праздника 23 февраля сеть магазинов «Райдер» объявляет скидку 23% на женские ...

24.01.2020

Нам действительно есть, что вам предложить! Сеть магазинов «Райдер» объявляет первую акцию 2020 ...

03.12.2018

Выбор термоса в первую очередь зависит от целей, для которых он будет использоваться: если вы ...

12.11.2018

Сегодня мы хотим затронуть один главный аспект нашей жизни. Это питание. А точнее –экономия на ...

12.10.2020

Технология Atomic Memory Fit — один из самых быстрых способов термоформовки, который позволяет ...

11.12.2018

Мы задались вопросом - куда можно отправиться без боязни остаться без Интернета? Конечно же, ...

26.11.2018

Если вы поставили себе цель в Новом году заняться спортом, но по каким-то причинам ещё не до конца ...

29.10.2018

Kizlyar Supreme - это российский бренд, под которым производятся ножи из современных ...

22.10.2018

Именно этот чудо-тренажер поставит под сомнение вашу уверенность в том, что вы можете крепко ...

16.10.2018

Прогуливаясь по городским паркам и посещая различные спортивные мероприятия, я часто стала ...

26.03.2018

Наверняка практически у всех любителей активного отдыха найдется ...

28.11.2017

Bodydry – термобелье, которое поможет открыть новые возможности всем любителям активного ...

13.04.2017

Комар И Ко и сеть магазинов «Райдер» приглашают вас принять участие в ...

30.08.2016

О таком велосипеде мечтает каждый уважающий себя велосипедист. И он действительно ...

12.08.2016

Гурт 62 и сеть магазинов «Райдер» приглашают вас принять участие в ...

02.07.2015

Всякий путь, если только он ведет к нашим мечтам, есть путь магический ...

21.06.2015

Самым  занятым  людям,  каких я знал,  всегда  хватает времени на все ...

17.06.2015

Кораблю в гавани не грозит опасность, но не затем он создан, чтобы стоять на ...

12.06.2015

Грустно это - лететь навстречу неизвестности, оставив друга в ...

08.06.2015

Всем здравствуйте! Сеть магазинов «Райдер» рада приветствовать ...

08.10.2020

Мы начинаем предсезонную распродажу горнолыжной и сноубордической одежды прошлых ...

24.04.2020

Объявляем акцию. При установке нашего приложения, Вы получаете скидку на велосипеды ...

21.04.2020

Тот, кто берет от жизни всё, знает — жизнь непредсказуема и неизвестно, что ждёт за ...

10.03.2020

г. Минск, ул. В. Хоружей, 46/1 тел. +375 (29) 777 31 98 тел. +375 (44) 777 31 ...

03.03.2020

Весна пора подарков и приятных бонусов! Сеть магазинов "Райдер" объявляет скидку 30% на ...

14.02.2020

В честь праздника 23 февраля сеть магазинов «Райдер» объявляет скидку 23% на женские ...

24.01.2020

Нам действительно есть, что вам предложить! Сеть магазинов «Райдер» объявляет первую акцию 2020 ...

27.11.2019

У нас появилось решение! Если вы нашли товар из нашего ассортимента дешевле в другом месте, мы ...

05.11.2018

Если вы ещё не знакомы с этим спортивным снарядом, то сейчас самое подходящее время. Научиться ...

23.09.2018

Любой родитель согласится с мыслью о том, что жизнь современных детей очень насыщенная, а ...

13.09.2018

Из чего состоит автомобильный багажник? Основные элементы багажника на крышу автомобиля - ...

24.10.2017

Если вы только начинаете делать первые шаги на пути покорения горных вершин и склонов на ...

12.10.2017

Решение, что начать осваивать ближайшей зимой — лыжи или сноуборд — всегда дается ...

12.10.2017

Первую особенность, которую требуется учесть, если вам необходима выбрать ...

28.06.2016

Отдых на природе отлично снимает усталость после рабочей недели. Особым уважением и ...

28.08.2015

Партнеры НеБизнес-Лагерь 2015. Фотоотчет можно посмотреть в социальных сетях. ...

28.08.2015

Помогали ребятам пройти путь Сантьяго.

28.08.2015

Были организаторами Winter Sport Star.

28.08.2015

Организовали йогу.

28.08.2015

Поднялись на гору Казбек. Подробности по ссылке. 

Время работы: Без выходных